РЕЦЕНЗИЯ • 11

А.Н.СТРЕЛЬНИКОВА:
Я УСТАЛА СТАНОВИТЬСЯ НА КОЛЕНИ! • 15

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА — ТРАДИЦИОННАЯ И СТРЕЛЬНИКОВСКАЯ • 30

МЕХАНИЗМЫ ДЕЙСТВИЯ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ А.Н.СТРЕЛЬНИКОВОЙ И ЕЕ ЛЕЧЕБНАЯ ЭФФЕКТИВНОСТЬ • 33

ОСНОВНОЙ КОМПЛЕКС ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ • 39

УПРАЖНЕНИЕ «ЛАДОШКИ» • 39 УПРАЖНЕНИЕ «ПОГОНЧИКИ» • 41 УПРАЖНЕНИЕ «НАСОС» • 42 УПРАЖНЕНИЕ «КОШКА» • 45 УПРАЖНЕНИЕ «ОБНИМИ ПЛЕЧИ» • 46 УПРАЖНЕНИЕ «БОЛЬШОЙ МАЯТНИК» • 48 УПРАЖНЕНИЕ «ПОВОРОТЫ ГОЛОВЫ» • 49 УПРАЖНЕНИЕ «УШКИ» • 50 УПРАЖНЕНИЕ «МАЯТНИК ГОЛОВОЙ» ИЛИ «МАЛЫЙ МАЯТНИК» • 51 УПРАЖНЕНИЕ «ПЕРЕКАТЫ» • 52 УПРАЖНЕНИЕ «ШАГИ» • 54

КАК НУЖНО ОСВАИВАТЬ СТРЕЛЬНИКОВСКУЮ ГИМНАСТИКУ • 57

ВОЗЬМИТЕ НА ЗАМЕТКУ • 60

РЕКОМЕНДАЦИИ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ОСНОВНОГО КОМПЛЕКСА • 61

 ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ • 65

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РУК • 65

УПРАЖНЕНИЕ «ВЗЛЕТ ВПЕРЕД» • 65 УПРАЖНЕНИЕ «ВЗЛЕТ ВПЕРЕД С ПРИСЯДЬЮ» • 66 УПРАЖНЕНИЕ «ВЗЛЕТ ВПЕРЕД С ШАГАМИ» • 67 УПРАЖНЕНИЕ «ВЗЛЕТ НАЗАД» • 68 УПРАЖНЕНИЕ «ВЗЛЕТ НАЗАД С ПРИСЯДЬЮ» • 68 УПРАЖНЕНИЕ «ВЗЛЕТ НАЗАД С ШАГАМИ» • 69 УПРАЖНЕНИЕ «НОЖНИЦЫ ПЕРЕД СОБОЙ» • 70 УПРАЖНЕНИЕ «НОЖНИЦЫ ВВЕРХУ» • 71 УПРАЖНЕНИЕ «НОЖНИЦЫ С ПРИСЯДЬЮ» • 73 УПРАЖНЕНИЕ «НОЖНИЦЫ С ШАГАМИ» • 73 УПРАЖНЕНИЕ «ВЕСЫ» • 74 УПРАЖНЕНИЕ «ВЕСЫ С НАКЛОНОМ» • 75 УПРАЖНЕНИЕ «ВЕРТУШКА» • 76 УПРАЖНЕНИЯ «ВЕРТУШКА ВПЕРЕД С ПРИСЯДЬЮ» И «ВЕРТУШКА НАЗАД С ПРИСЯДЬЮ» • 76 УПРАЖНЕНИЯ «ВЕРТУШКА ВПЕРЕД С ШАГАМИ» И «ВЕРТУШКА НАЗАД С ШАГАМИ» • 77 УПРАЖНЕНИЕ «ОТЖАТИЕ ОТ СТЕНЫ» • 77 УПРАЖНЕНИЕ «ОТЖАТИЕ ОТ ПОЛА» • 79

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ • 80

УПРАЖНЕНИЕ «НОСОЧКИ» • 80 УПРАЖНЕНИЕ «КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ НОСОЧКАМИ» • 81 УПРАЖНЕНИЕ «ГАРЦЕВАНИЕ СТУПНЯМИ» • 82 УПРАЖНЕНИЕ «ГАРЦЕВАНИЕ КОЛЕНЯМИ» • 84 УПРАЖНЕНИЕ «ГАРЦЕВАНИЕ БЕДРАМИ» • 85 УПРАЖНЕНИЕ «КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ КОЛЕНЯМИ» • 87 УПРАЖНЕНИЕ «ХАЛА-ХУП ПРЯМЫМИ НОГАМИ» (СТОЯ) ИЛИ «КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ ПРЯМЫМИ НОГАМИ» • 89 УПРАЖНЕНИЕ «ХАЛА-ХУП КОЛЕНЯМИ» (НАГНУВШИСЬ) • 90 УПРАЖНЕНИЕ «ТВИСТ» • 91 УПРАЖНЕНИЕ «ЧАРЛЬСТОН» • 92 УПРАЖНЕНИЕ «БОЛЬШОЙ БАТМАН» • 94 УПРАЖНЕНИЕ «БАТМАН С ПРИСЯДЬЮ» • 95 УПРАЖНЕНИЕ «БАТМАН С ОБЪЯТИЕМ» • 96 УПРАЖНЕНИЕ «СЛОЖНЫЙ БАТМАН» • 96 УПРАЖНЕНИЕ «ШАГИ НА КОРТОЧКАХ ВПЕРЕД» • 98 УПРАЖНЕНИЕ «ШАГИ НА КОРТОЧКАХ НАЗАД» • 99

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГОЛОВЫ И ПОЗВОНОЧНИКА • 100

УПРАЖНЕНИЕ «БОКОВУШКИ» • 100 «ТРОЙНОЙ БУРАВЧИК» • 102 УПРАЖНЕНИЕ «КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ ГОЛОВОЙ» • 102 УПРАЖНЕНИЕ «КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ ТУЛОВИЩЕМ» • 103 УПРАЖНЕНИЕ «КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ БЕДРАМИ» • 104 УПРАЖНЕНИЕ «ЦЫГАНОЧКА» • 106

СПЕЦИАЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ЗАБОЛЕВАНИЙ ПОЛОВЫХ ОРГАНОВ (УРОЛОГИЧЕСКИЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ) • 111

УПРАЖНЕНИЕ «ПРУЖИНА» «116 УПРАЖНЕНИЕ «ПОДНЯТИЕ ТАЗА» «117 УПРАЖНЕНИЕ «МЕТРОНОМ» • 118 УПРАЖНЕНИЕ «СЕСТЬ-ВСТАТЬ» «119 УПРАЖНЕНИЕ «ПОКАЧИВАНИЕ» • 120 УПРАЖНЕНИЕ «ПОДТЯГИВАНИЕ» • 122 УПРАЖНЕНИЕ «ШАГИ ЯГОДИЦАМИ» • 123

ГИМНАСТИКА ЭКСТРЕМАЛЬНЫХ СОСТОЯНИЙ • 128

КАК ОСТАНОВИТЬ ПРИСТУП УДУШЬЯ • 131 ОСТРЫЕ СОСТОЯНИЯ: ПОДКАЧКА ДВОЙНЫМИ НАКЛОНАМИ • 133 КАК НАДО ОТКАШЛИВАТЬСЯ • 134 ЧТО НУЖНО СДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ БЫСТРЕЕ ОТДЫШАТЬСЯ • 135

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА СТРЕЛЬНИКОВОЙ ДЛЯ ЛЕЖАЧИХ БОЛЬНЫХ • 139

УПРАЖНЕНИЕ «ЛАДОШКИ» ДЛЯ ЛЕЖАЧИХ БОЛЬНЫХ «141 УПРАЖНЕНИЕ «ПОГОНЧИКИ» ДЛЯ ЛЕЖАЧИХ БОЛЬНЫХ • 142 УПРАЖНЕНИЕ «ОБНИМИ ПЛЕЧИ» ДЛЯ ЛЕЖАЧИХ БОЛЬНЫХ • 142 УПРАЖНЕНИЕ «ПОВОРОТЫ ГОЛОВЫ» ДЛЯ ЛЕЖАЧИХ БОЛЬНЫХ • 143 УПРАЖНЕНИЕ «ЧЕРВЯЧОК» ДЛЯ ЛЕЖАЧИХ БОЛЬНЫХ • 144 ОСОБЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ • 146

ГИМНАСТИКА СТРЕЛЬНИКОВОЙ НА ХОДУ • 146

УПРАЖНЕНИЕ «СТУПЕНЬКИ» • 148 УПРАЖНЕНИЕ «КОШКА» НА ХОДУ • 149 УПРАЖНЕНИЕ «РОК-Н-РОЛЛ» НА ХОДУ • 150

РЕКОМЕНДАЦИИ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ УПРАЖНЕНИЙ ВСПОМОГАТЕЛЬНОГО КОМПЛЕКСА • 151

ПОКАЗАНИЯ К ПРИМЕНЕНИЮ ВСПОМОГАТЕЛЬНОГО КОМПЛЕКСА • 154 ОГРАНИЧЕНИЯ • 154

ОШИБКИ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ СТРЕЛЬНИКОВОЙ • 156

КАЧЕСТВО ВДОХА • 157 ПАССИВНЫЙ ВЫДОХ • 158 ПРАВИЛЬНЫЙ ТЕМПО-РИТМ • 158

ОСОБЕННОСТИ ВЫПОЛНЕНИЯ ГИМНАСТИКИ СТРЕЛЬНИКОВОЙ ПРИ РАЗЛИЧНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЯХ • 161

ХРОНИЧЕСКИЙ НАСМОРК. АДЕНОИДЫ. ГАЙМОРИТ • 161

ЕСЛИ У ВАС ЗАЛОЖЕН НОС • 162 О ПОРЯДКЕ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ • 169 АДЕНОИДЫ • 172 ГАЙМОРИТ • 173

БРОНХИАЛЬНАЯ АСТМА И БРОНХИТ • 174

СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫЕ И НЕРВНЫЕ БОЛЕЗНИ • 178

ИШЕМИЧЕСКАЯ БОЛЕЗНЬ СЕРДЦА • 178 ГИПЕРТОНИЯ • 181 ВЕГЕТОСОСУДИСТАЯ ДИСТОНИЯ • 188 НЕВРОЗЫ. НЕВРИТЫ. ДЕПРЕССИЯ • 189

ЗАБОЛЕВАНИЯ ЭНДОКРИННОЙ СИСТЕМЫ • 193

САХАРНЫЙ ДИАБЕТ • 193 НАРУШЕНИЕ ФУНКЦИИ ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ • 196

ЗАБОЛЕВАНИЯ ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА • 201

ОСТЕОХОНДРОЗ • 201 БОЛЕЗНИ СУСТАВОВ • 203 АРТРИТ • 203
АРТРОЗ • 204 ОСТЕОПОРОЗ • 204 ТРАВМЫ В ПОЖИЛОМ
ВОЗРАСТЕ • 204 ПЕРЕЛОМ ШЕЙКИ БЕДРА • 205 ОГРАНИЧЕНИЯ • 206

ЗАБОЛЕВАНИЯ МУЖСКОЙ ПОЛОВОЙ СФЕРЫ • 206

ПРОСТАТИТ • 207 АДЕНОМА ПРЕДСТАТЕЛЬНОЙ ЖЕЛЕЗЫ • 207 ИМПОТЕНЦИЯ • 207 ВАРИКОЦЕЛЕ • 207 ФИМОЗ • 208 КРИПТОРХИЗМ • 208 ЭНУРЕЗ • 208 БЕСПЛОДИЕ • 208

ГИМНАСТИКА СТРЕЛЬНИКОВОЙ И ЗРЕНИЕ • 209

ХРАП • 217

УПРАЖНЕНИЯ ОТ ХРАПА «218

БЕССОННИЦА • 219

ДРУЗЬЯ, НЕДРУГИ И ПЛАГИАТОРЫ • 221

НЕ ТЕРЗАЙТЕ СТРЕЛЬНИКОВУ, ГОСПОДА! • 225

И ВСЕ-ТАКИ Я НАДЕЮСЬ!.. • 232

ПИСЬМА ПАЦИЕНТОВ • 234

ВОСПОМИНАНИЯ ДРУЗЕЙ
И ЛЮБИМЫХ АРТИСТОВ • 286

АНАСТАСИЯ ИВАНОВНА ЦВЕТАЕВА, ПИСАТЕЛЬНИЦА • 286 ЛЕВ ИВАНОВИЧ ВОДОЛАЗОВ (ДОКТОР ТЕХНИЧЕСКИХ НАУК, ПРОФЕССОР, ЛАУРЕАТ ГОСУДАРСТВЕННОЙ ПРЕМИИ, ЗАСЛУЖЕННЫЙ РАБОТНИК КУЛЬТУРЫ) • 288 АЛЕКСАНДР МИХАЙЛОВИЧ ЛОМОНОСОВ (СОЛИСТ ГОСУДАРСТВЕННОГО АКАДЕМИЧЕСКОГО БОЛЬШОГО ТЕАТРА, НАРОДНЫЙ АРТИСТ РОССИИ) • 292 АНАТОЛИЙ МИХАЙЛОВИЧ МИЩЕВСКИЙ (СОЛИСТ МОСКОВСКОГО МУЗЫКАЛЬНОГО ТЕАТРА ИМ. К.С.СТАНИСЛАВСКОГО И В.И.НЕМИРОВИЧА-ДАНЧЕНКО) • 296 АЛЕКСАНДР АНАТОЛЬЕВИЧ ВАСИЛЬЕВ (ПЕВЕЦ) • 298 ТАТЬЯНА ВИКТОРОВНА ОВЧИННИКОВА • 302 ИРИНА ДМИТРИЕВНА ДУНАЕВА (КАНДИДАТ ПЕДАГОГИЧЕСКИХ НАУК, ДОЦЕНТ КАФЕДРЫ ОРКЕСТРОВОГО ДИРИЖИРОВАНИЯ МОСКОВСКОГО ГОСУДАРСТВЕННОГО УНИВЕРСИТЕТА КУЛЬТУРЫ И ИСКУССТВ) • 307 БОРИС ГРИГОРЬЕВИЧ ТЕВЛИН (ЛАУРЕАТ ГОСУДАРСТВЕННОЙ ПРЕМИИ СССР, ПРЕМИИ ИМ. ЛЕНИНСКОГО КОМСОМОЛА И ГОСУДАРСТВЕННОЙ ПРЕМИИ РСФСР ИМ. ГЛИНКИ, ЗАСЛУЖЕННЫЙ ДЕЯТЕЛЬ ИСКУССТВ РСФСР, НАРОДНЫЙ АРТИСТ РОССИИ, ПРОФЕССОР ИСКУССТВОВЕДЕНИЯ, ЗАВ. КАФЕДРОЙ ХОРОВОГО ДИРИЖИРОВАНИЯ МОСКОВСКОЙ ГОСУДАРСТВЕННОЙ КОНСЕРВАТОРИИ ИМ. П.И.ЧАЙКОВСКОГО) • 312 ЛЮДМИЛА ИВАНОВНА КАСАТКИНА (НАРОДНАЯ АРТИСТКА СССР, ЛАУРЕАТ ГОСУДАРСТВЕННОЙ ПРЕМИИ СССР И РСФСР) • 316 МАРГАРИТА БОРИСОВНА ТЕРЕХОВА (АКТРИСА, НАРОДНАЯ АРТИСТКА РОССИИ) • 319 АННА САВОВНА ТЕРЕХОВА (АКТРИСА) • 325 ЛАРИСА ИВАНОВНА ГОЛУБКИНА (АКТРИСА, НАРОДНАЯ АРТИСТКА РОССИИ) • 327 ОЛЬГА БОРИСОВНА ВОРОНЕЦ (ПЕВИЦА, НАРОДНАЯ АРТИСТКА РОССИИ) • 334 МАКСИМ МАКСИМОВИЧ ШТРАУХ (НАРОДНЫЙ АРТИСТ СССР, ЛАУРЕАТ ЛЕНИНСКОЙ И ГОСУДАРСТВЕННОЙ ПРЕМИЙ) • 341

ЗАКЛЮЧЕНИЯ СПЕЦИАЛИСТОВ • 341

ИНТЕРВЬЮ С ХИРУРГОМ-ОТОРИНОЛАРИНГОЛОГОМ, ФОНИАТРОМ, ДОКТОРОМ МЕДИЦИНСКИХ НАУК, ПРОФЕССОРОМ В.А.ЗАГОРЯНСКОЙ-ФЕЛЬДМАН • 341 ОТЗЫВ ПРОТОИЕРЕЯ КАЗАНСКОГО СОБОРА НА КРАСНОЙ ПЛОЩАДИ ОТЦА ВАЛЕНТИНА (В МИРУ — В.Л.ЧАПЛИНА, ВРАЧА-ФОНИАТРА МУЗЫКАЛЬНО-ПЕДАГОГИЧЕСКОГО ИНСТИТУТА ИМ. ГНЕСИНЫХ, КАНДИДАТА ИСКУССТВОВЕДЧЕСКИХ НАУК) • 346 ЗАКЛЮЧЕНИЕ ВРАЧА-ФТИЗИОПУЛЬМОНОЛОГА ВЫСШЕЙ КАТЕГОРИИ, КАНДИДАТА МЕДИЦИНСКИХ НАУК, ЗАСЛУЖЕННОГО ВРАЧА РОССИИ Н.Д.ЕГОРКИНОЙ • 348 ЗАКЛЮЧЕНИЕ ВРАЧА-ФИЗИОТЕРАПЕВТА ВЫСШЕЙ КАТЕГОРИИ З.П.МЕЛИХОВОЙ • 350 ЗАКЛЮЧЕНИЕ ВРАЧА ВЫСШЕЙ КАТЕГОРИИ, ЗАСЛУЖЕННОГО ВРАЧА РОССИИ, ЗАВЕДУЮЩЕЙ ДЕТСКО-ПОДРОСТКОВЫМ ОТДЕЛЕНИЕМ ЦНИИ ТУБЕРКУЛЕЗА РАМН З.В.ЕВФИМЬЕВСКОЙ • 352 ЗАКЛЮЧЕНИЕ ЗАВЕДУЮЩЕЙ КАФЕДРОЙ ДЕТСКИХ БОЛЕЗНЕЙ РОССИЙСКОГО УНИВЕРСИТЕТА ДРУЖБЫ НАРОДОВ, Д.М.Н., ПРОФЕССОРА Л.Г.КУЗЬМЕНКО • 354 ОТЗЫВ ВРАЧА ВЫСШЕЙ КАТЕГОРИИ, АЛЛЕРГОЛОГА КЛИНИКО-ДИАГНОСТИЧЕСКОГО ЦЕНТРА ДЕТСКОЙ ГОРОДСКОЙ ПОЛИКЛИНИКИ №69 Т.А.ГРАЩЕНКОВОЙ • 355 ЗАКЛЮЧЕНИЕ ВРАЧА-ТЕРАПЕВТА ВЫСШЕЙ КАТЕГОРИИ Л.А.МОИСЕЕВОЙ • 355

ЗАКЛЮЧЕНИЯ МЕДИЦИНСКИХ УЧРЕЖДЕНИЙ • 358

НАПУТСТВИЕ ТОМУ,
КТО ДЕРЖИТ В РУКАХ ЭТУ КНИГУ • 366